[...] nóg na maszynie 4x8-12,wyciskanie na maszynie 4x8-12,wykroki ze sztangielkami 2,3x8-10.BRZUCH-skłony na ławeczce 3,4x20-25,podnoszenie nóg leżąc 3x10-15.to tyle odnośnie treningu,pracuję jako listonosz, a więc wysiłek- piętra wiadomo.SUPLEMENTY-kreatyna,glutamina,bcaa,izolat b.serwatkowego,multi witaminy sports,stack x-plode przed [...]
[...] mam pewnien problem i chciałbym poradzić się kogoś bardziej doświadczonego otóż mam problem z barkiem zaczęło się w lutym gdzieś 3 miesiące temu może troszkę dłużej. na treningu przyjełem uderzenie znaczy zasłoniełem się przed kopnięciem bardzo silnym kopnięciem obrotowym i dostałem w bark po czym nagle nastąpił jakby paraliż reki po jakiś 5 [...]
[...] bardzo mizerne... Przez pierwszy rok stosowalem tradycyjny trening dzielony, 3xtyg, powtorzenia 12x,10x,8x,6x. (masa rosla jak szalona, sila wcale ale powiedzmy ze to wina treningu bo za duzo powtorzen) Drugi rok to zejscie z powtorzeniami na 10x,8x,8x,6x (w tym przypadku sila powoli rosla, przynajmniej uniknalem trenowania na naprawde [...]
W tym dziale większość tematów dotyczy wpływu żywienia, suplementacji i treningu na wygląd sylwetki. Są też tematy odnośnie zdrowia. Brakuje jednak jakiegoś wątku, opartego na badaniach naukowych, który skupiałby się na tych niezwykle ważnych dla każdego z nas procesach. Na wstępie chcę powiedzieć, że to, o czym tutaj, miejsmy nadzieje, będziemy [...]
[...] torsu, a nie wzrost beztłuszczowej masy ciała, stąd efekty też jedynie w tym kierunku, z minimalnym wzrostem siły i ogólnym zarysem sylwetki. Niezaprzeczalnym plusem tego treningu jest nabycie odpowiedniego wzorca ruchowego i rozwinięcie czucia mięśniowego, co daje mi dobrą podstawę do rozpoczęcia treningu typowo kulturystycznego. Trening [...]
[...] warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Trening 17-20/21 Z reguły banan + chleb razowy ok. 120 gr + masło + miód/dżem 21:20 banan + resztki z treningu :) 22:30 białko Ostrowia Do tego 4+ litry wody/niesłodzonej herbaty Kuraka piekę/smażę gotowany nie przejdzie mi przez gardło. Ten chleb nie jest taki zły sam [...]
[...] dobowy deficyt kaloryczny przekracza 3000kcal. Białko jak i tłuszcz z różnych rodzajów mięsa + tran. Węglowodany jedynie z warzyw. Wszystko w jednym posiłku, po porannym treningu. Waga startowa 01.09.2013 to ca. 125kg. Waga aktualna 29.10.2013r. to ca. 95kg. TRENING: 1,5h spaceru szybkim krokiem + 1h treningu domatora - 5 razy w tygodniu. [...]
[...] Wiek: 16 lat Waga: 67 kg wzrost: 181 cm staż na siłowni: 1 miesiąc właśnie, ćwiczę od lipca. Zaczął się teraz sierpień czyli wakacje wyjazdy, niezdrowe jedzenie czyli ani treningu ani diety przestrzec nie mogę. Praktycznie wyjazdy kończą mi się 16 sierpnia i wtedy zaczynam znów chodzić. Czy przerwa 16 dniowa może mieć tak negatywny wpływ, że [...]
[...] na wyposażeniu. Robię sobie 3 serie po 20 pow. i 1 serię, do wyczerpania mięśni. Jednak nie wiem, czy w ten sposób skutecznie zastąpię, to ćwiczenie, z tego wzgl. iż od mojego treningu domowego, do tego na sali, mija jakieś 5h. Z niecierpliwością czekam na wasze odpowiedzi, jeżeli chcecie uzyskać więcej informacji o mnie, odwiedzajcie mój profil
[...] dipy 4 x 8 * allahay 4 x15 * unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 x10 Suplementacja: stosuje : kreatyne, cytruline, białko, witaminy A-Z, D3 + k2, Omega Dodatkowo po każdym treningu 20-30min -> marszu na bieżni Każdy trening WYKONYWANY jest na czczo. Znaczy się jeżeli pracuje na zmianę 2 oraz 3 to trening jest na czczo, jeżeli pracuje na [...]
[...] bo nie wiem, jak ciężkiego go kupić. 8kg, 10? Nie mam porównania, te hantle razem będą ważyły 6, więc muszę kupić coś cięższego. Tylko ile cięższego? Co sądzicie o tym treningu? 6 ćwiczeń na nogi widziałam na stronie pewnego trenera i troszkę zmodyfikowałam, warianty desek bocznych też znalazłam na różnych filmikach (wzięłam tylko 3 [...]
[...] poszła w piach, oraz przełożyło się na większy bf. Mój cel: redukcja. Czuje że mam obecnie lekko rozregulowany metabolizm oraz za mało kcal w diecie ponieważ czuje że z treningu na trening mam coraz mniej siły. Po konsultacji z trenerem na siłowni, podbijam białko do 2g czyli 170g, węgle do 375g oraz tłuszcz bez zmian 90g. W efekcie daje to [...]
[...] Ciężar Docelowy co tydzień(co się wiąże z możliwością porażki) ? 3. Czym można zastąpić pompki na poręczach ? (gdyż jak robię te pompki to coś w klacie mnie bardzo boli, jakby kości się skrzyżowały ;/) 4. Czy po każdym treningu mogę robić brzuszki? Rozpisałem się, mam nadzieję, że ktoś normalnie odpowie a nie : poczytaj posty i rób FBW.
Zastanawiasz się, jak w krótkim czasie poprawić siłę, szybkość, wydolność i znacznie polepszyć własną kondycję? Spróbuj nowatorskiego treningu crossfit! Już 6 lipca przyjdź na „HES Invitational”, gdzie najlepsi polscy zawodnicy zmierzą się w najtrudniejszych, jak do tej pory, zawodach tego typu. Odbędą się one w nowym klubie HESTreZ we Wrocławiu. [...]
[...] kreatywnośc i podejście. Najważniejszne, by z waszego filmiku płynęła inspiracja do trenowania. Co winno znaleźc sie w tym materiale ? To już zależy od was. Migawki z treningu, dobra muzyka, filozoficzne teksty, wasze zdjęcia ? Do wyboru, do koloru. Cel przyświeca nam jeden: po obejrzeniu waszej pracy użytkownicy mają mieć w głowie jedną [...]
[...] domu to naparwdę jestem zyebany jak koń po westernie i nie dam rady nawet na pójście do biedronki po kurczaka... Szukam czegoś co by mnie pobudziło, dało kopa do zrobienia treningu po pracy. Co byście polecili? To zmęczenie po pracy nie jest kwestią regeneracji. Wstaje rano, zależnie od zmiany w pracy ale ok 5 lub 7. jestem wypoczęty w pracy [...]
[...] 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 92/186 4) staż treningowy: Aktualnie rok prawdziwego treningu z dietą i pojęciem co się robi, tak to około 1,5roku 5) cel cyklu: Siła, masa(rok temu zszedłem ze 104kg do 83, po czym powolutku masuje sobie średnio 1kg [...]
[...] tkanki tłuszczowej, przybranie lekko tkanki mięśniowej, wyrzeźbienie Ciała. Staż treningowy : okres przygotowawczy Dieta : spożywam znaczące ilości białka, po każdym treningu siłowym twaróg + jogurt naturalny popity mlekiem. Przeciwskaznania medyczne : Brak, z wyłączeniem kolan. Suplementy : Na razie brak. Z tego co wyczytałem, trzeba [...]
witam mam pewnien problem i chciałbym poradzić się kogoś bardziej doświadczonego otóż mam problem z barkiem zaczęło się w lutym gdzieś 3 miesiące temu może troszkę dłużej. na treningu przyjełem uderzenie znaczy zasłoniełem się przed kopnięciem bardzo silnym kopnięciem obrotowym i dostałem w bark po czym nagle nastąpił jakby paraliż reki po jakiś 5 [...]
[...] myślałem że nie jestem w formie.. po odłożeniu czułem naciągniętą szyję i ból barku. Ale nie wiem czemu dokończyłem trening. Ból znikł po 1 dniu i powrócił po następnym treningu klatki i barków który robiłem w 1 dzień. Zrobiłem sobie 2 tyg. Przerwy i wróciłem do treningów jednak nic mi to nie dało choć nie przestałem ćwiczyć i potem robiłem [...]
*KONKURS* FILM MOTYWACYJNY !
